减肥第152天：渐渐浮出的腰线

     由于很久没有回家乡，加上没有在宿舍拍照的习惯，我已经许久没有为自己的身材拍照了。每天低头看自己的肚子，总觉得自己其实也没什么改变，体重虽然降了，可是数字上的改变，到底还是没有太大激励人的作用。

       这天，站在宿舍的全身镜前看了看，发现自己的腰线似乎比从前往下移了，于是就试着对镜子拍照，再和从前的照片对比。没想到，这一对比，还真的看出蛮大的差别。

     

 

       仔细一看，会发现一个多月前，我的腰部还是完全斜面的，但是现在我的腰部已经开始往内收，上腹部已经开始平坦，比较过后，我便更大胆的把自己四个月前的身材照和现在的对比，结果更是给我极大的鼓励。

        4个月前，我的腹部还是呈现往外蓬的状态，而现在的腰部则开始往内收，从侧面看可可以看出上腹部平坦了，下腹部虽然还是有赘肉，但是真的比四个月前平坦。果然，虽然体重下降了，但是视觉上的鼓励，更加让我兴奋！

        话说，最近和朋友打赌，在今年内要练出马甲线，朋友则练人鱼线，谁练出来，对方就给成功练出的人50令吉。年尾旅行，大家想去海岛游玩，所以马甲线算是为了穿比基尼作准备。朋友又稍稍提醒了我们，穿比基尼要好看，除了要拥有小蛮腰，也要拥有翘臀，才能让比例看起来完美。所以，我的目标不再集中于55公斤，而是朝着小蛮腰和蜜桃臀前进！加油！！

减肥第144天：找到对的减肥方式，很重要

    去年12月减肥至今，已经将近5个月的时间，可说是我目前为止减肥最持久的一次。我想，主要使我如此坚持的原因有三个：

     一、找到了真的适合自己的减肥方式。
     所谓适合自己的减肥方式，便是让自己觉得舒服，不受压抑的减肥方式。但是，所谓不压抑的减肥，并不代表不劳而获。天下没有白吃的午餐，因此，即使再辛苦，我都不曾尝试减肥药。回顾以前的减肥方式，发现自己的减肥方式都是单向的。中学时期，觉得自己没有太胖，所以只是单纯地以跑步作为减肥选项。由于事态并不严重，除了跑步之外，其他饮食仍然照常，并没有戒掉自己最喜欢的煎炸，也没有很明确的目标，没有改变也是很正常的事。

     到了大学时期，体重首次冲破5字辈，飚至63公斤，当时由于一心想快速瘦下来，所以能戒口的都戒了，不喝冰水、不吃垃圾食物、晚餐只吃燕麦、拼命喝绿茶和柠檬水。虽然有些运动，但是仍然只专注在跑步，而且运动次数并不规律。那次减肥，效果其实是很飞快的，开始的第一个星期，我便一口气瘦了两公斤，在短短的两个月内便降了四公斤。但是，效果飞快的减肥方式，反弹功效也是飞快的。长久的压抑口欲，使我无法持久。减肥稍微有成就后，便以报复心态狂吃，特别是认识现任男友后，更是完全不顾忌，于是短短一年内，从辛辛苦苦回到的58公斤，飙升至67公斤。

     吸取从前的减肥教训，这一次减肥，我讲减肥当做永久计划进行，开始丰富自己的减肥方法。我同时从饮食和运动方面下手，以一个星期为单位，规定自己，如若一个星期里，完全抽不出时间运动，那么晚餐便要严格控管，以非淀粉食品作为晚餐；如若一个星期里，必须进食高热量晚餐，那么那个星期里，必须至少有一天抽出时间流汗。这样的原则，不但减轻我的罪恶感，同时也让我不必过分压抑自己的饮食，冰水、冰淇淋、快餐、零食，仍然可以适量地摄取。不过，我会尽量集中在下午摄取这类热量极高的食物，并在当晚进行腹部训练，或者在隔天以水果当晚餐。此外，我也开始丰富自己的运动项目，比如打羽球、游泳、跑步、室内训练、室内脚车等，让我可以不用看天气的脸色，进行运动。

    二、适当地鼓励自己。

    这点首先要感谢男友和他的家人，只要发现我又变瘦了，男友和他家人便会毫不犹豫地称赞我，给我鼓励。此外，我也会对镜子进行拍照，并且做出对比。最近，社交网站又吹起减肥热，不少照片也鼓励着我。

      上图几位减肥的成功案例，都是我的学习对象。他们都是靠着不断地运动与饮食控制，用了一年以上的时间达到如今的效果。看着他们的事迹，我便会不断鼓励自己，并且告诉自己不要心急，真正成功瘦下来的人，都是花了很长的时间，欲速则不达。当然，我也会经常找回以前的旧衣物，试图穿上。只要穿上，便代表我瘦了。对我来说，这些测量方式，甚至比量体重，量腰围，更加激励人心。

      三、不管给自己新的挑战

      减肥的路很漫长，为了让这条路更加精彩，必须要寻找各种挑战，让自己不断突破目标。如果单纯的把减到一定的数目，看作是成功，那么很快便会怠惰，然后打回原形。顺便提一下，我的体重目前为58.9公斤，一共减了8公斤，距离我55公斤的目标，还有4公斤的差距。中学时期的我，一直停留在58公斤，从未少过这个数目，如若这次的减肥能突破这个障碍，降到57公斤，便会成为我最大的鼓励。这次，我的减肥目标，并非单纯地关注于体重的降低，我更大的目标，是拥有平坦的腹部，甚至马甲线！

      还记得之前，我在减肥日记中，提过的一套腹部训练吗？由于已经熟悉训练方式，、身体对于那一套腹部训练的反应，也开始变得缓慢。最近，看到一个影片，属于虐腹运动，动作合理，便决定进行为期一周的虐腹挑战。这个挑战，便是每天拨出一些时间，完成8个动作，这组挑战，我会在下一篇文章介绍。目前，这个挑战已经进行第二天，运动感比上一套腹部训练来得强，也不会有后遗症，所以这组训练时值得推荐的。

     只有为自己设置不同的目标，减肥才不会过于枯燥乏味。

     减肥真的是一场永久的战斗，只有把减肥化为自己生活的一部分，才能让自己享瘦一生！

 

减肥第122天：小小领悟

     沉默许久的减肥日记，别以为没有写日记就代表我放弃了。 减肥进入第122天，报告一下，四个月下来，我已经瘦了6.2公斤，算是完成我的目标的一半了。一个月前还穿不上的旧裙子，前几天竟然穿得上了，就连中学时代的牛仔裙也穿得上了。减肥前穿起来合身的裤子，如今也松得穿不上了。虽然没有量三围，但是穿得上旧裙子，便是对我最大的鼓励了！突然明白，重新穿上旧衣服，比买了一件新衣服，更令人感到兴奋。

     最近在看一部连续剧，讲述一个女孩，原本高中时期被称作“大邱维纳斯”，出了社会后，却因为压力开始发胖，最终与她交往15年的男友选择离他而去。后续的故事是在说她如何如何减肥这样……但是引起我感慨的，是男友离她而去的部分。

    很多人都会说，爱情是不计较你的年龄、身高、财富、性格与身材，我想那是正确的。然而，那是他当初觉得爱上你的状态。如若一个男生，在我本就肥胖的阶段，就和我在一起，在一起后才和我说要我减肥，那么我肯定会扇他十个耳光。但是，要是如果我原本并不肥胖，在一起后才慢慢发胖，最后男友选择离我而去，其实我不会怪他，毕竟我变了，他变了其实也不太意外。

   减肥初期，我因为过于心急，发现体重没有下降时，直接崩溃。当时男友便对我说，就算减不了肥也没关系，最重要我快乐。虽然他这么说，但我也没有因此而怠惰。看了这部剧后，突然有一个感想：我不要用体重考验我们之间的感情。想想，交往多年的男友，要是肥成一头猪，开始让你性欲全无，却因为已经到了适婚年龄，需要考虑结婚，你会决定和他结婚吗？是的，你爱他，感情多年了，也该有个交代了；但他的身型也完全走样了，你会挣扎吗？

    减肥迈入第五个月，加油！

减肥第37天：丰富减肥方式的重要性

      虽说减肥这件事，不可以操之过急，不过眼看着新年的逼近，自己的身材仍然离目标有一大段距离，心里还是有些小着急。前天跑步运动提升到45分钟后，右腿酸痛得严重影响了当天中午和晚上以及隔天中午的睡眠。虽然到了晚上不再酸痛，但是今天起来发现从前右脚膝盖的旧伤复发了，脚踝也有点疼痛。原本今天是跑步的日子，也不得不取消，只能在家里做腹部训练。

      昨天开始，我将腹部训练由一套提升至两套，每个动作间隔10秒的休息，发现其实跟tabata所带来的效果是一样的。不到30分钟，汗水的流量便相当于跑步30分钟。此外，tabata的影片中，有好一些动作是我不擅长的，比如说plank, mountain climber 等动作，难度都非常高，如果一口气做过多高难度的动作恐怕会伤害腰部，所以决定还是先运用现下所使用的腹部训练。

      减肥者会操之过急是正常的现象，在这个过程中除了不断调适自己的心情，也要开始学习丰富自己减肥的方法。单一的减肥方法反而会让减肥者更容易放弃。打个比方，我曾经尝试以饮食为主作为减肥方式，结果发现并不是每一餐的饮食都能如自己所愿，再加上长时间吃相同无味的食物，让我对于麦片产生排斥感。此外，当有时候不得不参加饭局时，晚餐吃的食物比平常摄取的卡路里高，导致我有深深的罪恶感而无处排解，久而久之便放弃了减肥。

      这次减肥，我改变了从前的减肥方式，选择以运动和饮食双管齐下，运动也并不只局限于跑步，而是尝试丰富自己的运动选项，反而让我更为持久。碰到不得不摄取高卡路里的晚餐时，我可选择在饭后两个小时，进行腹部训练，以流汗来减轻自己的罪恶感。碰到腿部肌肉酸痛时，也可选择避开腿部训练，以腹部训练或者游泳取代。如若碰到腹部肌肉酸痛时，则可以改为跑步以松弛腹部肌肉。丰富运动选择的方式，让我成功坚持每天运动的原则。我也不再需要强迫自己每天只吃麦片，偶尔吃点自己想吃的晚餐，也不会有罪恶感。

    最近看了一篇文章指出，只以有氧运动作为减肥选项，反而会因为过多而导致减肥速度缓慢。最理想的减肥方式，应该是有氧运动与力量训练结合。看了这篇文章后，更坚定了我丰富减肥运动选项的决定。有时候觉得，复胖虽然很可怕，但是同时也让我在错误中学习，明白自己性格上的缺点，从而找到符合自己性格的有效减肥方式。减肥第37天，加油！！

减肥第35天：改变腹肌训练后的小小成果

     今天进入减肥第35天，也是将自己的跑步时间由30分钟提升至45分钟的第一天。那天写了第31天的日记后，便在网上发现更有效的减肚腩的训练，跨年就在一面做腹肌训练一面看《猫和老鼠》的卡通中度过。

     一直以来，都有听说过运动30分钟后才开始燃脂的说法，不过从来没有尝试。其中原因，是因为每个人的体力都有限，尤其是刚开始运动的人，个人觉得能够做到每天跑30分钟已经很了不起了。体能这个东西，是需要靠循序渐进慢慢培养的。因此，我告诉自己，要先做到能够坚持跑步30分钟，而疲惫感不会带到隔一天，才能进入下一个阶段。坚持一个月后，我觉得我可以开始提升了。

     关于腹肌训练的部分，我是从别人在脸书上分享的链接上看到的。分别有5个动作，每做一个动作都会感觉到自己在运用腹部的肌肉。5个动作都有一定的难度，刚开始进行，不可能一口气就做完5个动作，所以我都会在每做一个动作后，稍微休息。第一天进行这套腹肌训练时，我会先做第一与第二个动作，然后跑步3分钟，3分钟的跑步不但能让肌肉放松，也可防止身体冷却。减肥第34天，我开始以每个动作以后，休息10秒钟，然后再进行下一个动作，以下是腹肌训练的链接，大家可以参考：http://www.rightba.com/post_127820.html?f=share

     我从减肥第31天晚上，开始改变腹肌训练的方式，到了第34天，的确发现肚子有细微的变化，比第31天更加紧实了。由于家里没有皮尺，我是以拍照的方式，观察变化的。只有这样，才能更有效的记录自己的成果。以前从来没有想过要拍照，只是想拍减肥前，和减肥后的照片。所以，光靠肉眼记录，真的看不出有什么差别，反而会因此而有点泄气。拍照片做对比，不但能够记录，而且也成为了鼓励。

       献丑啦，虽然距离水蛇腰还有很大很大很大的距离，但是每每看到这组照片的对比，还是会非常开心。因为努力后看到了结果。今天是1月4日，距离新年还有一个月又两天，非常期待到了新年，会有什么不一样的结果！当然，我不会因为小小的成果而得意忘形，小S曾经说过：“不要因为别人说“瘦了一点”就开心，我要的不是别人说“瘦了一点”而是说，你太棒了！”自从看到这句话后，我便以此作为自己减肥的座右铭，

      昨天参加了堂哥的婚礼，如我所料，亲戚提起了我的体型，开始关切我是不是因为吃太多巧克力而发胖。拜托，我已经很久很久很久很久没有吃巧克力和零食类了。不过，跟从前不同，我并没有如从前那般沮丧。相反，我告诉自己，就是因为自己胖得太明显，瘦得太慢，才会让别人不断的“关心”。我发誓，我要用1年的时间，瘦得大家都目瞪口呆！今年新年，大家继续赞叹我的肥胖吧！明年的今天，我会让身边所有人都赞叹我的苗条！

     今天，哥哥向我介绍了一种叫“tabata"的减肥运动，这种运动主要是以每个动作做20秒，休息10秒的方式让心脏在很短的时间内加速，促进燃脂、流汗。"Tabata"的运动示范在youtube随便一搜索就有非常多的影片，大略分为4分钟一套、8分钟一套以及15分钟一套。不过，由于我今天运动的额度满了，就先不尝试这套运动了，等下次尝试后，再上来分享心得咯！

减肥第31天：肚腩好难减！

    今天是2015年的最后一天，也是我减肥正式满1个月的日子。别看我没有每天写减肥日记，就代表我没在坚持，我只是不喜欢写日记而已。从小到大，不管是小时候单纯的日记，还是情窦初开时写的恋爱日记，还是现在的减肥日记，从来都没有坚持过，因为日记太单调，集中写就好。

     这一个月里，仔细算算，除了考试期间停止运动5天之外，其他时候，基本上每天都在运动。就算没有运动，也会在家中做做局部运动。饮食方面则是控制得很好，就算是考试期间，也是靠晚餐吃番薯、马铃薯、麦片等过日子，没有一天是主动破例的。其实，重量并没有迅速下降，不过脸尖了，腿也瘦了，但是并不可以就这样安于现状。最难减的，还是那个可恨的大肚腩，虽然下腹比之前紧实了，但是肚腩还是很大，距离穿上美丽的衣服还有很大的距离。可见，我肚腩上的脂肪有多么多么的顽固啊！

     男友在我减肥期间，不只一次认真地告诉我，就算我没有瘦下来，他也不会因此离开。我想，他应该是不想我太过逼迫自己吧。不过，顽固的肚腩，的确让我非常困扰，甚至想尝试吃网上流传的减肥药了。所幸，目前我仍然坚持原则，不吃减肥食品，以最自然最原始的方式减肥。一来，减肥食品的价钱很贵；二来，我也清楚天下没有白吃的午餐，快速减下来的脂肪，肯定会有副作用。再者，常常听身边朋友说，越快速减下来的脂肪，复胖的速度也会越快。我也常常借这句话勉励自己。

     前几天，在家中休息的哥哥，看到我拼命做仰卧起坐，便告诉我，仰卧起坐对减肚腩的效果不大，应该多抬腿。原本，为了要减肚腩，我每天至少仰卧卷腹60次，分3-4次进行。听了哥哥的建议后，我改为每天醒来，喝一杯温开水后，抬腿、仰卧卷腹各15次、超人运动30次，深蹲则是每隔一天做15-30次。跑步则是每隔一天30分钟，没有跑步的日子则做一系列的减腹重度训练。

     文章的最后，还是很想喊一句：肚腩好难减啊！！！！！！！！！！！

减肥第8天：复胖威力真可怕！

      自从2014年7月减肥成功以后，我交了男朋友，从此便开始停止控制饮食。一直到2015年11月杪，做了一次免费的身体检查，发现自己足足复胖了10公斤，距离男友的体重只差3公斤，顿时无法接受事实。还没有做身体检查以前，我其实已经发现，自己在走路时，大腿之间的摩擦力越来越强，从前因为太大不能穿的裤子，现在有的刚刚好，有的还有点紧，当时还是没有勇气面对事实。一直到做了身体检查后，看到体重计的数字，我才不得不正视这个问题。

       是的，我胖了。我身高只有164.5cm,体重却飙升到67公斤，为我做检查的同学说，我已经属于过胖体型了。其实，我曾经有一次减肥的经历，当时的体重是63公斤，我花了一两个月的时间瘦了5公斤，靠的是9点前吃早餐，晚餐吃麦片和水果，常常喝绿茶的方式减重。运动方面，则是一个星期运动2-3次，并没有维持太长的时间。主要问题在于，每次跑步30分钟后，我需要休息2-3天，才能恢复体力，有时甚至需要休息一个星期，所以当时把减肥重心放在饮食方面。

       妈妈曾经提醒我，减肥是一辈子的事，只有找到最舒适的方式，才能一直瘦下去。当时，我并没有太在意这句话，一心希望尽快减重，一口气把冰水、煎炸、宵夜、泡面等食物都戒掉。现在想想，这种方法其实无法伴我一辈子，压抑了两个月后，我再也无法继续压抑自己，恢复吃煎炸、宵夜和冰水的日子。

      复胖的威力真的很可怕！复胖以后，我双下巴也跑出来见人了，肚子怎么吸腹也掩饰不了了。好好反省一番后，我决定这次的减肥以运动为主，饮食则是酌量控制，偶尔仍然会吃一些自己喜欢的食物。奇怪的是，我发现我的体能比从前好了许多，维持跑步5天，并没有像从前那样体力无法恢复。不幸的是，在跑步第5天，我不慎拐了脚踝。虽然如此，我仍然维持运动，以游泳、骑脚车取代跑步。

      然而，在减肥的第6天，我崩溃了。因为我发现，我并没有如期地减轻重量，反而又重了1公斤。当下眼泪直流，感觉自己的努力白费了。男友趁我打给母亲哭诉时，上网搜查了一些资料，当我挂了电话后，便拿到我跟前。原来，减轻初期会出现体重稍微增加的现象，原因在于体内脂肪还来不及消退，但是身体因为持续地运动，开始产生肌肉。这时，不要气馁，只要持续地运动，体内便会开始下降。看了这个资料后，我这才得以平复情绪。

      今天是减肥第8天，昨日因脚踝仍未痊愈的关系，加上其他因素无法去游泳和骑脚车，只是在家做了仰卧起坐、和一些不需要用脚踝的运动。今日的计划，则是到学校附近的泳池游泳，减肥进入第8天，加油吧！